Gjëndra pineale është një gjëndër e vogël, në formë bizele në trurin tonë. Funksionet e saj nuk janë kuptuar plotësisht nga shkenca zyrtare. Studiuesit dinë që prodhon dhe rregullon disa hormone, përfshirë melatoninën.
Melatonina njihet më shumë për rolin që luan në rregullimin e gjumit ose të atyre që njihen si ritmet cirkadike.
Gjëndra pineale gjithashtu luan një rol në rregullimin e niveleve të hormoneve femërore, dhe kjo mund të ndikojë në pjellori dhe ciklet menstruala. Kjo është pjesërisht për shkak të melatoninës së prodhuar dhe sekretuar nga gjëndra pineale. Një studim i vitit 2016 sugjeron që melatonina mund të ndihmojë gjithashtu në mbrojtjen nga problemet kardiovaskulare të tilla si ateroskleroza dhe hipertensioni. Sidoqoftë, duhet të bëhen më shumë kërkime në lidhje me funksionet e mundshme të melatoninës.
- Gjëndra pineale dhe melatonina
Nëse keni një çrregullim të gjumit, kjo mund të jetë një shenjë që gjëndra juaj pineale nuk po prodhon sasinë e duhur të melatoninës. Disa praktikues të mjekësisë alternative besojnë se ju mund të detoksifikoni dhe aktivizoni gjëndrën tuaj pineale për të përmirësuar gjumin dhe për të hapur syrin tuaj të tretë. Megjithatë, nuk ka ndonjë hulumtim shkencor për të mbështetur këto pretendime.
Një mënyrë për të kontrolluar melatoninën në trupin tuaj është të përdorni suplemente të melatoninës. Këto zakonisht do t’ju bëjnë të ndiheni të lodhur. Ato mund t’ju ndihmojnë të rindërtoni ritmin tuaj cirkadian nëse keni qenë duke udhëtuar në një zonë tjetër kohore ose duke punuar një turn nate. Suplementet gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt.
Për shumicën e njerëzve, shtesat e dozës së ulët të melatoninës janë të sigurta për përdorim afatshkurtër dhe afatgjatë. Në mënyrë tipike, dozat variojnë nga 0.2 miligramë (mg) deri në 20 mg, por doza e duhur ndryshon midis njerëzve. Flisni me një mjek për të parë nëse melatonina është e përshtatshme për ju dhe për të mësuar se cila dozë është më e mira.
Shtesat e melatoninës mund të shkaktojnë efektet anësore të mëposhtme:
Përgjumje dhe lodhje
Marrëzi në mëngjes
Ëndrra intensive, të gjalla
Rritje e lehtë e presionit të gjakut
Rënie e lehtë e temperaturës së trupit
Ankth
Çrregullime
Nëse jeni shtatzënë, po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, ose po ushqeheni me gji, flisni me mjekun tuaj para se të përdorni suplemente të melatoninës. Për më tepër, melatonina mund të ndërveprojë me ilaçet e mëposhtme dhe grupet e ilaçeve:
fluvoxamine (Luvox)
nifedipinë (Adalat CC)
pilula kontraceptive
hollues të gjakut, të njohur gjithashtu si antikoagulues
ilaçe për diabetin që ulin sheqerin në gjak
imunosupresantë, të cilët ulin aktivitetin e sistemit imunitar
- Gjendra pineale dhe shëndeti kardiovaskular
Një përmbledhje e vitit 2016 përshkoi hulumtimet e kaluara mbi lidhjen midis melatoninës dhe shëndetit kardiovaskular. Studiuesit gjetën prova se melatonina e prodhuar nga gjëndra pineale mund të ketë një ndikim pozitiv në zemrën tuaj dhe presionin e gjakut. Ata arritën në përfundimin se melatonina mund të përdoret për të trajtuar sëmundjet kardiovaskulare, megjithëse nevojiten më shumë hulumtime.
- Gjëndra pineale dhe hormonet femërore
Ka disa dëshmi se ekspozimi i dritës dhe nivelet e lidhura melatoninën mund të kenë një efekt në ciklin menstrual të një gruaje. Sasitë e reduktuara të melatoninës gjithashtu mund të luajnë një rol në zhvillimin e cikleve të parregullta menstruale. Studimet janë të kufizuara dhe shpesh të vjetëruara, prandaj nevojiten kërkime më të reja.
- Gjëndra pineale dhe stabilizimi i humorit
Madhësia e gjëndrës tuaj pineale mund të tregojë rrezikun tuaj për çrregullime të caktuara të humorit. Një studim sugjeron që një vëllim më i ulët i gjëndrës pineale mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të skizofrenisë dhe çrregullimeve të tjera të humorit. Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më mirë efektin e vëllimit të gjëndrës pineale në çrregullimet e humorit.
- Gjëndra pineale dhe kanceri
Disa studime sugjerojnë se mund të ketë një lidhje midis funksionit të dëmtuar të gjëndrës pineale dhe rrezikut të kancerit. Një studim i fundit mbi minjtë gjeti prova se ulja e funksionit të gjëndrës pineale përmes ekspozimit të tepërt në dritë çoi në dëmtime qelizore dhe rritje të rrezikut për kancer të zorrës së trashë.
Një tjetër studim gjeti prova se, kur përdoret me trajtime tradicionale, melatonina mund të përmirësojë situatën për njerëzit me kancer. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë tek njerëzit me tumore më të përparuara.
Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar se si melatonina ndikon në prodhimin dhe bllokimin e tumoreve. Mbetet gjithashtu e paqartë se cila dozë mund të jetë e përshtatshme si një trajtim plotësues.
Mosfunksionimet e gjëndrës pineale
Nëse gjëndra pineale është e dëmtuar, kjo mund të çojë në një çekuilibër të hormoneve, i cili mund të ndikojë në sistemet e tjera në trupin tuaj. Për shembull, modelet e gjumit shpesh prishen nëse gjëndra pineale është e dëmtuar. Kjo mund të shfaqet në çrregullime të tilla si pagjumësia. Për më tepër, për shkak se melatonina ndërvepron me hormonet femërore, ndërlikimet mund të ndikojnë në ciklin menstrual dhe pjellorinë.
Gjëndra pineale është e vendosur afër shumë strukturave të tjera të rëndësishme, dhe ajo ndërvepron shumë me gjakun dhe lëngje të tjera. Nëse zhvilloni një tumor të gjëndrës pineale, mund të ndikojë në shumë gjëra të tjera në trupin tuaj. Disa simptoma të hershme të një tumori përfshijnë:
Kriza
Humbje të kujtesës
Dhimbje koke
Të përziera
Dëmtime në shikim dhe shqisat e tjera
Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni një çrregullim të gjumit, ose nëse doni të dini më shumë rreth marrjes së shtesave të melatoninës.
Këshilla për një gjumë më të mirë gjatë natës
Nëse jeni duke kërkuar një gjumë më të mirë gjatë natës, ka disa metoda që mund të përdorni për të provuar të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj.
Shkoni të flini më herët. Gjendra Pineale nis prodhimin e melatoninës në errësirë dhe përgjithësisht rreth orës 23:00. Synoni për 7-8 orë gjumë çdo natë. Mos harroni vendosjen e një alarmi për t’ju kujtuar që të bëheni gati për shtrat deri në një kohë të caktuar.
Ushtroni rregullisht në kohën e duhur. Ushtrimi i rregullt ndihmon në uljen e ankthit dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Edhe një shëtitje 15-minutëshe me një ritëm të shpejtë mund të sjellë ndryshimin. Shmangni ushtrimet shumë afër kohës së gjumit. Në vend të kësaj, planifikoni stërvitjen tuaj në mënyrë që të keni të paktën disa orë midis stërvitjes dhe gjumit.
Provoni yoga dhe meditim. Si yoga ashtu edhe meditimi mund t’ju ndihmojnë të çlironi stresin para gjumit.
Ndaloni pirjen e duhanit. Nikotina, e cila gjendet në duhan, është një stimulues. Përdorimi i duhanit mund ta bëjë më të vështirë gjumin. Duhanpirësit gjithashtu kanë më shumë gjasa të ndjehen të lodhur kur zgjohen.
