Pavarësisht nga ajo që mund të lexoni në disa blogje fitnesi, nuk ka mënyrë më të mirë për të ndihmuar muskujt tuaj të rikuperohen sesa të hani ushqime të shëndetshme dhe të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
Shumë njerëz besojnë se kanë nevojë për suplemente të shtrenjta për të arritur rezultate nga stërvitjet e tyre. Megjithëse disa suplemente kanë përfitime, ju nuk do të maksimizoni performancën tuaj nëse nuk jeni duke u kujdesur tashmë për bazat. Më poshtë ju prezantojmë disa mënyra si të rikuperoheni sa më shpejtë pas stërvitjes në palestër.
Lëvizni sa më shumë pas stërvitjes
Besoni apo jo, një nga mënyrat më të mira për të reduktuar dhimbjen e muskujve është t’i bëni ata të lëvizin. Ju mund ta bëni këtë përmes kardio të lehtë ose rikuperimit aktiv, i cili përfshin shtrirje, rrotullim me shkumë ose joga.
Sigurohuni që të bëni shtrirjen e muskujve dhe ngrohjen e trupit para ushtrimeve
Një pjesë e rëndësishme e mbrojtjes së muskujve tuaj është të siguroheni se ata janë të përgatitur për përdorim përpara se t’i sfidoni. Merrni kohë për disa minuta ngrohje para çdo stërvitje.
Përparoni ngadalë në një program të ri ushtrimesh
Kalimi nga 0 në 60 nuk u bën asnjë favor muskujve tuaj. Duke u dhënë atyre kohë për t’u përshtatur mund të ndihmojë në kufizimin e ashpërsisë së dhimbjes suaj. Kur filloni një rutinë të re stërvitjeje ose kur rritni intensitetin, thjesht sigurohuni që ta bëni këtë ngadalë gjatë disa ditëve ose javëve.
Zhytuni në një banjë me kripë
Zhytja në ujë të ngrohtë me kripëra Epsom mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe lehtësimin e dhimbjes.
Merrni një qetësues dhimbjeje
Kjo nuk do të përshpejtojë procesin e shërimit të muskujve, por mund t’ju ndihmojë të përballoni shqetësimin që lidhet me të.
Jepini kohë vetes për shërim
Nëse nuk po u jepni muskujve tuaj kohën e duhur për të pushuar (dhe për të riparuar), ata bëhen të mbingarkuar duke çuar në dhimbje më të forta. Sigurohuni që po ndërtoni në ditët e pushimit ku përqendroheni në rikuperimin aktiv. Në përgjithësi, mos harroni se pushimi aktual ( gjumi) dhe hidratimi janë gjithashtu të rëndësishëm për rikuperimin.
Provoni një rutinë të re çdo ditë
Nëse ju pëlqen të ushtroheni çdo ditë, merrni parasysh ndarjen e stërvitjeve tuaja sipas grupit të muskujve. Për shembull, një ditë janë këmbët dhe tjetra janë krahët. Kjo do t’ju ndihmojë të siguroheni që t’i jepni çdo grupi muskujsh kohë të mjaftueshme për t’u rikuperuar përpara se ta stërvitni përsëri.
