Ndërsa shumica e njerëzve kanë frikë se mos humbasin aftësinë e tyre njohëse ndërsa plaken, një tjetër rrezik i vërtetë, sipas ekspertëve, është humbja e muskujve. Sarkopenia, ose humbja e muskujve që lidhet me plakjen, mund t’ju rrëmbejë forcën dhe lëvizshmërinë dhe përfundimisht mund të çojë në gjasat e rënies dhe frakturave.
Humbja e muskujve është një pjesë e procesit të plakjes, shumë mjekë nuk e diskutojnë gjatë trupit tuaj vjetor, por trupi i të gjithëve gradualisht bëhet më pak efikas në rimbushjen e indeve të muskujve. Nëse dobësoheni nga masa muskulore e zvogëluar, mund ta keni më të vështirë të dilni nga një karrige, të ecni me qenin ose të mbani ushqime. Ju mund të ndiheni më të lodhur, thotë neurokirurgu i njohur Joseph Maroon, MD, FACS.
“Unë jam në çerekun e katërt të jetës dhe po punoj me zell për të ruajtur masën time muskulore”, thotë ai për mediat. “Fatmirësisht, masa e muskujve është shumë e lehtë për t’u matur.”
Ju mund të kontrolloni masën tuaj muskulore në shtëpi, thotë eksperti.
“Pak njerëz e kuptojnë se forca e tyre e kapjes nuk mat vetëm forcën e duarve të tyre. Ajo është gjithashtu një tregues i shkëlqyeshëm i shëndetit të muskujve të tyre dhe është i ndërlidhur me jetëgjatësinë e tyre. Për shembull, disa studime kanë zbuluar se forca e fortë e kapjes lidhet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare ”, thotë Maroon.
Maroon këshillon hapa të thjeshtë për të ruajtur dhe përmirësuar shëndetin tuaj të muskujve në çdo moshë. “Ka shumë 70 madje dhe 80 vjecarë që, si unë, po bëjnë gjërat e duhura për të mbështetur shëndetin e tyre të përgjithshëm.”
Rekomandimet e tij përfshijnë:
Bëni kujdes nga dieta juaj. “Një dietë e dobët mund të kontribuojë në përkeqësimin e trupit tuaj, përfshirë muskujt tuaj. Kur hani një hamburger të mbushur me antibiotikë dhe hormone, të larë me një shishe acid fosforik dhe 12 lugë çaji sheqer në sode, kjo do të krijojë inflamacion në trupin tuaj. Ky është një shkak i zakonshëm i shumë sëmundjeve kronike, ”thotë Maroon.
Merrni një suplement cilësor. “Shumica e njerëzve mendojnë se nëse konsumojnë vetëm mjaft proteina, muskujt e tyre do të jenë mirë. Por ndërsa plakemi, ne nuk mund të përpunojmë proteina ashtu si dikur ”, shton ai. Maroon sugjeron marrjen e vitaminës D me kalcium për të përmirësuar shëndetin e kockave dhe një kombinim të glukozaminës me kondroitin për të ndihmuar nyjet. Shtimi i HMB, një suplement i provuar shkencërisht për të rritur masën muskulore, plus Vitamina D3 në marrjen tuaj ditore të proteinave do të përmirësojë shëndetin e muskujve.
Uluni më pak, lëvizni më shumë. “Shumë njerëz ndalojnë ushtrimet sepse plaken. Ajo që ata nuk e kuptojnë është se plaken sepse ndalojnë së ushtruari. Nëse nuk e përdorni, ju e humbni atë në një farë mase,” thotë Maroon. Ndërsa ushtrimi është i rëndësishëm për të gjithë, është veçanërisht e rëndësishme për të rriturit e moshuar të përmirësojnë funksionin njohës duke rritur masën dhe forcën e muskujve.
Shmangni toksinat mjedisore. Pirja e duhanit dhe alkoolit janë dy toksina të zakonshme. Ekziston edhe ndotja e ajrit të brendshëm që mund të jetë një faktor më i madh tani për shkak të pandemisë. Një justifikim i mirë për të bërë një shëtitje të përditshme në natyrë dhe për të shijuar natyrën. Gjeni ekuilibrin tuaj. “Në librin tim, Sheshi Një: Një Udhëzues i thjeshtë për një jetë të ekuilibruar, unë përshkruaj rëndësinë e evitimit të djegies dhe mënyrën e zhvillimit të rezistencës”, thotë Maroon. “Katër fushat kryesore për të riekuilibruar jetën tënde janë shëndeti i mirë, ndjenja e shpirtshmërisë, puna domethënëse dhe marrëdhëniet e forta”.
