Vitamina C është një ushqyesit më efikasë dhe më të mirë për organizmin.
Vlerat e kësaj vitamine janë të larmishme, por prania e saj është e domosdoshme në të mirë të sistemit imunitar, kundër sëmundjeve kardiovaskulare, problemeve me shtatzaninë, sëmundjeve të syve dhe rrudhave të parakohshme.
Siç ndodh rëndom edhe në rastin e vitaminave të tjera, shumë njerëz në vendin tonë nuk konsumojnë sasinë e duhur të kësaj vitamine të rëndësishme.
Kjo vjen si pasojë e ushqyerjes së shpejtë e të keqe dhe mungesës së suplementëve.
Kur organizmi nuk merr sasinë e mjaftueshme të kësaj vitamine, njeriu përballet me manifestimin e një sërë simptomash mendore dhe fizike.
Për më tepër, organizmi bëhet më i brishtë dhe më i ndjeshëm ndaj sëmundjeve kronike dhe akute.
Vitamina C dhe Stresi
Stresi është i pashmangshëm gjatë ditës.
Ai nxitet nga një sërë faktorësh, ngjarjesh dhe mendimesh.
Mungesa e vitaminës C i shumëfishon këto faktorë nxitës të stresit, jo vetëm në frekuencë por edhe në përmasë.
Njerëzit që kanë mungesa të vitaminës C shpalosin sjellje të ngjashme me depresionin, ndihen më të lodhur dhe pa energji.
Probleme me dhëmbët
Vitamina C i mban dhëmbët dhe mishrat e tyre të shëndetshëm.
Mungesa e kësaj vitamine shkakton erozion dhe rënie të dhëmbëve.
Sistem të dobët imunitar
Mungesa e vitaminës C krijon një handikap në sistemin imunitar.
Jo vetëm që organizmi sëmuret shpesh, por edhe shërimi dhe rikuperimi është më i vështirë.
Një sistem i dobët imunitar e ka më të vështirë të mposhtë infeksionet dhe bakteret.
Plogështi
Anemia prek me qindra shqiptarë.
Plogështia është një prej simptomave të saj që vjen si pasojë e niveleve të ulëta të hemoglobinës.
Mungesa e vitaminës C shkakton anemi dhe probleme me prodhimin e qelizave.
Lëkurë problematike
Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që luan rol në sintetizimin e kolagjenit.
Vitamina C parandalon dëmet e shkaktuara në lëkurë nga rrezet ultravjollcë.
Në mungesë të saj, lëkura do të humbë shkëlqimin, elasticitetin, pigmentin dhe do të shfaqen rrudhat.
Probleme me sytë
Vitamina C është e domosdoshme për sytë.
Në mungesë të saj do të keni një shikim të dobët dhe probleme të vazhdueshme me sytë.
Tharje të flokut dhe probleme me thonjtë
Vitamina C është e dobishme për flokët dhe thonjtë.
Në mungesë të saj, flokët do të përthahen dhe do të bien shpejt ndërsa thonjtë do të çahen më shpejt.
Gjakderdhje nga hundët
Mbi 90% e gjakderdhjes nga hundët vjen nga kapilarët e hundës.
Mungesa e vitaminës C i bën kapilarët më të brishtë dhe rrjedhimisht gjakderdhja është më e shpeshtë.
Shtim në peshë
Mungesa e vitaminës C rrit masën dhjamore në organizëm.
Kjo ndodh sepse trupi resht së përdoruri yndyrnat si burim energjie.
Vitamina C- Burimet Kryesore Ushqimore
Për fat të mirë, vitamina C gjendet në shumë burime ushqimore.
Sipas ekspertëve, ju mund të merrni vitaminën C tek agrumet, përfshirë portokallet, limonët e verdhë dhe jeshil dhe qitro.
Shumë njerëz zgjedhin të marrin vitaminën C nëpërmjet lëngjeve, kryesisht të portokallit dhe qitros.
Vitaminën C mund ta gjeni edhe tek specat, spinaqi, domatja, banania, molla dhe pjeshka.
Perimet dhe Frutat Më Të Pasura Me Vitaminë C
Vitamina C duhet marrë çdo ditë.
Burrat kanë nevojë për minimalisht 90 mg në ditë ndërsa gratë 75 mg.
1 gotë me lëng portokalli ofron 93 mg vitaminë C.
1 gotë me lëng qitro ofron 70 mg vitaminë C.
1 kivi ofron 64 mg vitaminë C
Gjysëm racioni me brokoli ofron 51 mg vitaminë C
Gjysëm racioni me luleshtrydhe ofron 49 mg vitaminë C.
Ju mund të merrni edhe suplementë, por këto të fundit nuk duhen përdorur kurrësesi si zëvendësues të burimeve ushqimore të saj.
