Sigal

Sipas ekspertëve, të rriturit duhet të konsumojnë 400 microgram të acidit folik në ditë. Kjo substancë, e quajtur edhe folat ose vitaminë B9, është vendimtare për shëndetin tonë pasi ndihmon trupin tonë të ndërtojë dhe të riparojë ADN-në dhe të prodhojë qelizat e kuqe të gjakut.

Nëse trupi juaj nuk ka acid folik, mund të vuani nga simptoma të caktuara dhe madje të zhvilloni anemi, një problem kur organet tuaja të brendshme nuk mund të marrin oksigjen të mjaftueshëm për të funksionuar siç duhet.

Ja cilat janë shenjat:

Problemet me aftësinë njohëse

Acidi folik është jashtëzakonisht i rëndësishëm për sistemin tuaj qendror nervor. Nëse trupi juaj nuk ka këtë vitaminë, ju mund të luftoni me depresionin, keni probleme të përqëndroheni dhe harroni shpesh e ndjeheni nervozë.

Nëse nuk trajtohet siç duhet, marrja e pamjaftueshme e acidit folik mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të çrregullimeve serioze siç është demenca ose sëmundja e Alzheimerit.

Dhimbjet e trupit

Në rastet e rënda të anemisë të shkaktuar nga mungesa e acidit folik, truri juaj merr më pak oksigjen se sa idealisht i duhet. Në përgjigje, arteriet e trurit fillojnë të enjtjen dhe ju përjetoni dhimbje koke.

Sidoqoftë, truri juaj nuk është organi i vetëm të cilit i mungon oksigjeni, kështu që mund të ndjeni edhe dhimbje në pjesë të tjera të trupit tuaj ku keni mungesë të hekurit, veçanërisht në gjoks dhe në këmbë.

Lëkura e zbehtë

Hemoglobina, një proteinë e përfshirë në qelizat e kuqe të gjakut, është përgjegjëse për transportimin e oksigjenit nga mushkëritë tuaja në të gjitha indet e trupit tuaj.

Kur trupi juaj nuk ka acid folik, ju nuk keni mjaftueshëm qeliza të kuqe të gjakut (dhe hemoglobinë) për të furnizuar organet tuaja të brendshme me sasinë e nevojshme të oksigjenit. Kjo mund të rezultojë në ndjesi të dobësisë së muskujve, lodhje, mpirje në duart dhe këmbët, lëkurë e zbehtë.

Probleme me frymëmarrjen

Nëse e vëreni veten duke patur probleme me frymëmarrjen kur bëni gjëra që normalisht do t’i përballonit pa asnjë problem, kjo do të thotë se nivelet e oksigjenit tuaj janë të ulëta, sepse trupit tuaj i mungojnë qelizat e kuqe të gjakut.

Së bashku me këtë simptomë, mund të përjetoni gjithashtu një ritëm më të lartë të zemrës dhe ndjenjën e marramendjes apo edhe zbehjes.

Probleme me tretjen

Simptoma të tilla gastrointestinale si të përzierat, të vjellat, dhimbja e stomakut dhe diarre pas ngrënies mund të jenë shenjat e para që trupit tuaj i mungon acidi folik. Përveç kësaj, në raste të rënda, mund të vuani edhe nga anoreksia që zakonisht çon në humbje të konsiderueshme në peshë.

Plagë të gojës dhe ënjtje të gjuhës

Këto simptoma zakonisht ndodhin kur mungesa e acidit folik është mjaft e rëndë, kështu që ju nuk duhet ta neglizhoni. Gjuha juaj mund të duket e fryrë, e kuqe ose e zbardhur, zakonisht rreth në fillim në majë dhe në skaje.

Për shkak të uljes së qelizave të kuqe të gjakut, mund të ndjeni edhe dhimbje kur gëlltitni ushqimin ose të vuani nga një gjuhë e pezmatuar dhe nga inflamacioni i mukozës së gojës.

Ndjesi e zvogëluar e shijes

Sipas disa studimeve, përveç plagëve të gojës, mungesa e acidit folik mund të rezultojë në vështirësi për të shijuar ushqimin tuaj. Kjo ndodh sepse receptorët e shijes tuaj, të quajtur papilla, nuk mund të dërgojnë mesazhe në trurin tuaj nëpërmjet sistemit tuaj nervor për shkak të problemeve ekzistuese të gjuhës.

Si ta trajtoni mangësinë që ka trupi në acid folik?

Mënyra më e lehtë për të zgjidhur mungesën e acidit folik është përmes dietës suaj. Për të mbajtur një status adekuat folik, ju duhet të hani më shumë perime si brokoli, lakër brukseli, spinaq dhe shparg.

Sa për ushqimet e tjera, është më mirë të konsumoni fruta agrume, fasule, kërpudha dhe drithërat në baza të rregullta.

Nëse keni vërejtur ndonjë nga këto simptoma, gjëja e parë që duhet të bëni është të konsultoheni me mjekun tuaj për të konfirmuar diagnozën. Vetëm pas kësaj duhet të filloni të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit.