Meditimi është një mjet i fuqishëm që vjen me një sërë përfitimesh shëndetësore. Është praktikë e të menduarit thellë ose e përqendrimit të mendjes për një periudhë kohore, me synimin për të marrë ndjenja relaksi dhe paqeje të brendshme.
Ndërsa meditimi është një praktikë e lashtë që ka ekzistuar me shekuj, shkencëtarët sapo kanë filluar të studiojnë efektet e tij në trupin e njeriut.
Më poshtë janë katër mënyra se si meditimi është treguar se ndryshon trurin:
1. Meditimi ndryshon strukturat në tru
Disa studime sugjerojnë se praktikimi i meditimit të vetëdijes mund të ndryshojë në fakt strukturat e trurit. Një studim i kryer nga një ekip studiuesish në Universitetin e Harvardit përdori skanime të trurit për të përcaktuar se tetë javë të një programi trajnimi të ndërgjegjes të quajtur Reduktimi i Stresit të Bazuar në Mindfulness (MBSR) rriti trashësinë kortikale në hipokampus, pjesa e trurit që kontrollon të mësuarit dhe kujtesës dhe luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e emocioneve.
Ndërsa shkencëtarët janë ende duke punuar për të kuptuar efektet e rritjes ose zvogëlimit të vëllimit të hipokampusit, përgjithësisht besohet se rritjet lidhen me përmirësimin e rregullimit emocional, ndërsa uljet janë një faktor rreziku për emocione negative, si stresi.
2. Rregullimi i meditimit dhe stresit
Një studim i vogël i vitit 2016 përdori skanimet e trurit për të analizuar efektet e meditimit në tru dhe në shëndetin e njerëzve.
Për studimin, studiuesit rekrutuan 35 të rritur të papunë që kërkonin punë dhe ishin nën një sasi të konsiderueshme stresi. Pjesëmarrësit u ndanë në dy grupe për një ndërhyrje tre-ditore: njërit që iu mësua një program formal i meditimit të vetëdijes dhe njërit që iu mësua një lloj programi meditimi “të rremë” që fokusohej në shpërqendrimin nga shqetësimet, të tilla si me muhabet ose shaka.
Në fund të ndërhyrjes, pjesëmarrësit iu nënshtruan skanimeve të trurit dhe zbuluan se ata që kishin marrë pjesë në trajnimin e meditimit treguan aktivitet më ekspresiv në zonat e trurit që lidhen me gjendjen e pushimit.
3. Si mund të ndihmojë meditimi në përmirësimin e fokusit dhe përqendrimit
Në botën e sotme të ngarkuar me shpërqendrime të shumta, të gjithë e kanë të vështirë të mbajnë fokusin herë pas here. Ndoshta nuk është për t’u habitur, shkencëtarët thonë se ka arsye për të besuar se meditimi mund të ndihmojë me këtë.
Një studim i vitit 2013 sugjeroi që meditimi i vetëdijes mund të zvogëlojë bredhjen e mendjes dhe të përmirësojë performancën njohëse. Studiuesit zbuluan se një kurs dy-javor i meditimit të ndërgjegjes ndihmoi përqendrimin dhe kujtesën e pjesëmarrësve gjatë përfundimit të GRE. Trajnimi çoi në përmirësimin e rezultateve dhe reduktoi shfaqjen e mendimeve të shpërqendruara.
4. Meditimi dhe mbrojtja e trurit të plakur
Hulumtimet kanë sugjeruar gjithashtu se meditimi mund të ndihmojë në mbrojtjen e trurit kundër plakjes. Një studim nga një ekip nga UCLA zbuloi se njerëzit që meditojnë kanë më pak atrofi të lidhur me moshën në lëndën e bardhë të trurit. Një studim pasues zbuloi se meditimi gjithashtu duket se ndihmon në ruajtjen e lëndës gri të trurit, indit që përmban neurone dhe është i lidhur nga dysheku i bardhë.
