Dhimbja e gjunjëve i prek dhe i bezdis *pothuajse* të gjithë, ndaj ju sjellim disa ushtrime se si të lehtësoni gradualisht dhimbjen dhe të shpëtoni nga gjunjët që dhembin. Trajnerja e “Fiture” (ofron programe mjaft të njohura fitnesi), Molly Day, sugjeron këto ushtrime:
Calf raises
Shihni demonstrimin këtu.
Lying calf stretch
Shihni demonstrimin këtu.
Runner’s hamstring stretch
Shihni demonstrimin këtu.
Wall sit
Shihni demonstrimin këtu.
Wall squats
Shihni demonstrimin këtu.
Side sweeper
Shihni demonstrimin këtu.
Lateral leg lifts
Shihni demonstrimin këtu.
Forward lunge
Shihni demonstrimin këtu.
Banded lunge
Shihni demonstrimin këtu.
Crab walk
Shihni demonstrimin këtu.
Hello hammies
Shihni demonstrimin këtu.
Squad stretch
Shihni demonstrimin këtu.
