Dieta pranverore që heq toksinat e akumuluara gjatë dimrit
Ditët tashmë kanë filluar të zgjaten dhe mendja jonë ecën më shpesh në pranverë. Por i ftohti mundet akoma të shtyjë trupin tonë në kërkim të ushqimeve kalorifike duke na bërë të hamë më shumë se zakonisht. Përveç kësaj pranvera është koha e duhur për të hequr toksinat e akumuluara gjatë dimrit . Kemi përgatitur një dietë për ju me pjata të cilat janë shumë të lehta për t’u përgatitur. Për më tepër dieta mund të përshtatet dhe sipas shijeve tuaja për shembull: Mund të ndërrosh ushqimet që ke në vaktin e drekës me ato që ke në vaktin e darkës, mund të zgjedhësh një lloj tjetër mishi, peshku ose drithërash, por gjithmonë duke ruajtur sasitë e dhëna në dietë.
NË ÇANTAT TUAJA TË PAZARIT DUHET:
PERIMET: Panxhar, karçof, karota, lulelakër, lakra të ndryshme, qepë, kërpudha të kultivuara, çikore, sallatë jeshile, patate, selino, spinaq, brokoli
FRUTA: Portokalle, avokado, banane, mandarina, dardha, portokalle të kuqe, ananas
PESHK: Sardele, levrek, koc, troftë, merluc
DIETA JAVORE:
E HËNË
Mëngjesi:
- kafe ose çaj
- qumësht i skremuar
- biskota integrale
Midis vakteve:
- 1 mollë
Dreka:
- vezë sode
- sallatë jeshile me spinaq dhe lakra
- bukë integrale
Midis vakteve:
- 1 portokalle
Darka:
- gjellë me bizele dhe qepë
- karota të ziera me limon
- Bukë integrale
E MARTË
Mëngjesi:
- kafe ose çaj
- kos pa yndyrë
- bukë e thekur integrale me një lugë mjaltë
Midis vakteve:
- 1 portokalle të kuqe
Dreka:
- proshutë koto me karçof krudo dhe limon
- patate të ziera
Midis vakteve:
- ananas
Darka:
- peshk merluc të pjekur
- sallatë jeshile
- bukë integrale
E MËRKURË
Mëngjesi:
- kafe ose çaj
- qumësht i skremuar
- biskota integrale me dy lugë reçel sipas dëshirës
Midis vakteve:
- mandarina
Dreka:
- brokoli të ziera me djathë sipas dëshirës
- bukë integrale e thekur
Midis vakteve:
- banane
Darka:
- pasta dhe qiqra
- sallatë mikse
E ENJTE
Mëngjesi:
- kafe ose çaj
- kos pa yndyrë
- muesli
Midis vakteve:
- portokalle të kuqe
Dreka:
- fileto gjeli të pjekura me rozmarinë
- panxhar
- bukë thekre
Midis vakteve:
- 1 portokalle
Darka:
- levrek me salcë domatesh
- lulelakër e zier
- bukë integrale
E PREMTE
Mëngjesi:
- kafe ose çaj
- kos pa yndyrë me fruta
- drithëra integrale
Midis vakteve:
- 1 dardhë
Dreka:
- kuskus me fasule, qepë dhe erëza aromatike miks
- spinaq i zier
Midis vakteve:
- 1 mandarinë
Darka:
- panine integrale me qofte viçi
- sallatë jeshile
E SHTUNË:
Mëngjesi:
- kafe ose çaj
- qumësht i skremuar
- biskota integrale
Midis vakteve:
- 1 portokalle e kuqe
Dreka:
- djathë i bardhë i pjekur me katalonia
- bukë integrale
Midis vakteve:
- mandarina
Darka:
- pasta me salcë ragu
- sallatë mikse
E DIELË
Mëngjesi:
- kafe ose çaj
- kos pa yndyrë
- muesli
Midis vakteve:
- ananas
Dreka:
- kofshë pule pikante
- turshi me lakër
- bukë integrale
Midis vakteve:
- dardhë
Darka:
- rizoto me karçof dhe djathë parmixhano
- sallatë mikse
ÇDO DITË DUHET TË KONSUMONI:
Biskota integrale dhe bukë të thekur: 30-40 g ose dhe drithëra integrale si muesli për mëngjes 30-40 g
Qumësht i skremuar: 150-200 g
Kos pa yndyrë 150 -200 g
Perimet: mund t’i konsumoni pa masë
Frutat: deri në 400 g
Erëzat: njësoj si perimet pa masë
Vaji ullirit: 4 deri në 6 lugë
Kripë: 2.5 gr
GJATË JAVËS:
Mish: 120-150 g
Peshku: 150-200g
Djathë: 100 g
Sallam pa dhjamë: 60-70g
Vezë: 2 (janë të lejueshme vetëm 1 herë në javë)
Kujdes!: Kjo diete nuk është e personalizuar por është një diete orientuese.