Nga të gjitha frutat dhe perimet, specat e kuqe dhe të verdhë përmbajnë vitaminën C me shumicë…
Ato janë gjithashtu të pasura me vitamina B6 dhe B9 (folate) të shëndetshme të lëkurës, si dhe me karotenoide. B6 është e njohur për të parandaluar ose luftuar kushtet e tilla të lëkurës si pezmatim i lëkurës, ekzema dhe puçrra fytyre hormonale. Nga ana tjetër folati përmirëson qëndrueshmërinë e lëkurës suaj.
Ju mund të merrni lëndë ushqyese nga specat të të gjitha ngjyrave, jo vetëm të kuqe dhe të verdhë, por këto të fundit përmbajnë shumë më tepër lëndë ushqyese!
