Vithe të bukura! Ja pesë ushtrimet që ju ndihmojnë të keni forma rrumbullake

133

Shumë femra dëshirojnë të kenë prapanicë të rrumbullakët. Nëse dëshironi që edhe ju ta arrini këtë efekt, duhet të jepni pak mund.

Për këtë ju sjellim disa ushtrime të lehta e të thjeshta që mund t’i bëni në shtëpi, të cilat i forcojnë muskujt tuaj.

Ushtrimi 1:

Shtrihuni në shpinë, zgjatini duart barazi me trupin, ndërsa këmbët thyejini në gjunjë dhe hapini me gjerësinë e supeve.

Duke u rënduar në thembra, ngrijeni prapanicën në maksimum, mbajeni disa sekonda dhe lëshojeni prapë.

Gjatë ushtrimeve shpinën mos e lëvizni, vetëm pjesën e prapanicës.

Këtë ushtrim përsëriteni në 3 seri me nga 10, 15, 20 herë duke e rritur ngadalë, në fillim më pak e pastaj më shumë.

Ushtrimi 2:

Shtrijuni në shpinë, zgjatini duart barazi me trupin, ndërsa këmbët bashkojini dhe shtyni me thembra duke ngritur trupin.

Duke u rënduar në thembra, ngrijeni prapanicën në maksimum, mbajeni disa sekonda dhe lëshojeni prapë.

Gjatë ushtrimeve shpinën mos e lëvizni, vetëm pjesën e prapanicës.

Këtë ushtrim përsëriteni në 3 seri me nga 10, 15, 20 herë duke e rritur ngadalë, në fillim më pak e pastaj më shumë.

Ushtrimi 3:

Përkuluni dhe qëndroni me pëllëmbët e dorës dhe me gjunjët në tokë.

Në mënyrë energjike ngrijeni këmbën duke e shtrirë sa më shumë që të mundeni prapa. Mbajeni disa sekonda dhe kthejeni përsëri në pozicionin e mëparshëm.

Gjatë ushtrimeve shpinën mos e lëvizni, tendosini vetëm muskujt e prapanicës.

Këtë ushtrim përsëriteni në 3 seri me nga 10, 15, 20 herë duke e rritur ngadalë, në fillim më pak e pastaj më shumë.

Ushtrimi 4:

Përkuluni dhe qëndroni me pëllëmbët e dorës dhe me gjunjët në tokë.

Njërën këmbë tërhiqeni anash. Në mënyrë energjike mundohuni të mbërrini pikën më të lartë, dhe pastaj sërish kthehuni në pozicionin fillestar.

Gjatë ushtrimeve shpinën mos e lëvizni, tendosini vetëm muskujt e prapanicës.

Këtë ushtrim përsëriteni në 3 seri me nga 10, 15, 20 herë duke e rritur ngadalë, në fillim më pak e pastaj më shumë.

Ushtrimi 5:

Rrini drejt duke u ngritur në gishtat e këmbës Nëse nuk e keni baraspeshën e mirë, atëherë mbajuni në ndonjë karrige.

Në mënyrë energjike ngrijeni këmbën duke e shtrirë sa më shumë që të mundeni prapa. Mbajeni disa sekonda dhe kthejeni përsëri në pozicionin e mëparshëm.

Gjatë ushtrimeve shpinën mos e lëvizni, tendosini vetëm muskujt e prapanicës.

Këtë ushtrim përsëriteni në 3 seri me nga 10, 15, 20 herë duke e rritur ngadalë, në fillim më pak e pastaj më shumë.