Qëndrimi në formë mund të jetë i vështirë, por është diçka që të gjithë duhet të bëjnë për të siguruar shëndetin e tyre. Ecje të rregullta mund të jenë të mjaftueshme për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për ta mbajtur në parametra të arsyeshëm. Duke ecur vetëm 30 minuta çdo ditë, do të filloni të përjetoni përmirësime në shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
Përfitimet shëndetësore të ecjes rregullisht, janë të shumta.
Shije ju rendit më poshtë disa prej tyre:
Përmirëson shëndetin mendor.
Një nga përfitimet kryesore të ecjes është se mund të përmirësojë gjendjen tuaj mendore. Sipas Klinikës Mayo, ecja mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të depresionit dhe ankthit.
Ndihmon në mënyrë efektive në humbjen e peshës.
Studiuesit në Shkollën Mjekësore të Harvardit zbuluan se ecja rregullisht mund të zvogëlojë efektet e 32 gjeneve të “promovimit” të obezitetit në trupin e njeriut.
Zvogëlon rrezikun e kancerit.
Dy studime nga Shoqata Amerikane për Onkologji Klinike treguan se ecja tre orë në javë mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes nga kanceri i gjirit ose i zorrëve.
Ndihmon për të rritur sistemin tuaj imunitar.
Duke ecur të paktën 30 minuta në ditë, është treguar të rrisë nivelin e qelizave në sistemin imunitar të trupit në një studim të kryer në Universitetin Shtetëror të Appalachian në Karolinën e Veriut.
Mund të jetë efektive në parandalimin e diabetit.
Shoqata Amerikane e Diabetit thotë se ushtrimi aerobik ndihmon trupin tuaj të përdorë më mirë insulinën dhe kjo përfshin një ecje të përditshme të shpejtë pas ngrënies.
Zvogëlon dëshirat për ëmbëlsira dhe nevojën për ngrënie.
Studimet nga Universiteti i Exeter zbuluan se këmbët për vetëm 15 minuta mund të ndihmojnë për të frenuar dëshirat për ushqimet me sheqer.
Përfitime të mëdha për shëndetin kardiovaskular.
Një nga përfitimet e ecjes është “promovimi” i shëndetit të zemrës. Një studim i Shkollës Mjekësore të Harvardit zbuloi se ecja afërsisht 20 minuta në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 30%.
Ndihmon me lëvizjet në moshë të madhe.
Një studim i Shoqatës Amerikane Mjekësore arriti në përfundimin se një nga përfitimet më të mëdha të ecjes është se ajo promovon një shëndet më të mirë fizik tek njerëzit e moshës 70-89 vjeç. Ata që patën stërvitje të rregullt në vitet e tyre më të reja, ulën në mënyrë dramatike shanset për të pasur ndonjë paaftësi fizike.
